Każdy, kto kiedykolwiek próbował nowej diety, wie, jak oszałamiająca może to być. Znasz wszystkie produkty, których należy unikać. Ale mimo to śledzenie wszystkich kalorii i makr może być skomplikowane. Korzystanie z aplikacji takiej jak MyFitnessPal może pomóc w zarządzaniu nią.
Jednak twój cel w zakresie odżywiania, kalorii i makroracji może się zmienić. Być może chcesz zwiększyć spożycie tłuszczu i chcesz, aby ten cel znalazł odzwierciedlenie w MyFitnessPal. Zobaczmy, jak zmienić swoje makra w MyFitnessPal.
Gdzie są makra?
MyFitnessPal zawiera mnóstwo funkcji. Jest to jedna z najpopularniejszych na rynku aplikacji do liczenia kalorii i makr. Aplikację można pobrać bezpłatnie, ale musisz subskrybować członkostwo premium, aby uzyskać wszystkie dzwonki i gwizdki. Mimo to darmowa wersja jest dość rozbudowana i oferuje wiele funkcji.
Twoje makra to tłuszcz, węglowodany i białko. Te trzy makroskładniki odżywcze pokrywają 100% wszystkiego, co jesz w ciągu dnia. Od Ciebie zależy, jak chcesz rozdzielić ten procent. A oto, czego potrzebujesz, aby zmienić swoje makra w MyFitnessPal:
- Zaloguj się do MyFitnessPal na swoim urządzeniu mobilnym.
- Stuknij w trzy poziome linie w lewym górnym rogu ekranu.
- Przewiń trochę w dół i wybierz „Cele”.
- W sekcji „Cele żywieniowe” wybierz „Cele dotyczące kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu”.
- Kliknij dowolną opcję „Węglowodany, białko i tłuszcz”.
- Zobaczysz liczniki procentowe dla wszystkich trzech makr.
- Ustaw liczniki, jak chcesz. Suma musi sumować się do 100%.
Możesz również ustawić swoje cele makro w gramach. Dla niektórych jest to znacznie prostsza trasa. Ale ta funkcja jest przeznaczona tylko dla użytkowników Premium. To samo dotyczy Twoich codziennych celów makro.
Co jeszcze możesz śledzić?
Śledzenie makroskładników jest niezbędne, gdy starasz się trzymać diety. Jest to szczególnie istotne, jeśli jesteś na diecie Keto lub innej diecie niskowęglowodanowej. Musisz bardzo uważać na węglowodany i skąd je bierzesz. Musisz również pamiętać o spożyciu tłuszczu i białka. Jest wiele do rozważenia, a wszystko to jest znacznie łatwiejsze do śledzenia za pomocą aplikacji.
Jednak MyFitnessPal to przede wszystkim aplikacja do liczenia kalorii. I to ma sens, ponieważ w większości przypadków, gdy ludzie próbują schudnąć lub utrzymać wagę, są zainteresowani spożyciem kalorii.
Nie ma znaczenia, jaką dietę stosujesz, aby schudnąć, musisz ograniczyć kalorie. Dlatego ustalanie celów dotyczących kalorii jest kluczową częścią doświadczenia MyFitnessPal.
W tej samej sekcji, w której zmieniasz cele makro, możesz również ustawić cele dotyczące kalorii. Najpierw powinieneś ustalić swój dzienny cel spożycia kalorii. A następnie procentowe wartości makro dostosują się do tego celu kalorii.
Wprowadzanie Twoich danych
Aby MyFitnessPal był przydatny podczas Twojej podróży fitness, musisz regularnie go aktualizować. Aplikacja szczegółowo śledzi Twoje postępy. Zachowuje twoje passy i liczy dni, w których byłeś zalogowany i wprowadziłeś wszystko, co zjadłeś. Posiada również ogromną bazę produktów, umożliwiającą łatwe wpisy.
Działa to tak, że wkładasz wszystkie codzienne posiłki, w tym przekąski i wodę, i sprawdzasz, ile kalorii pozostało Ci do skonsumowania tego dnia.
Dotyczy to również makr. Możesz sprawdzić swoje statystyki po każdym posiłku i odpowiednio dostosować następny posiłek. Możesz także wprowadzić codzienną rutynę ćwiczeń, a także wszystkie kroki, które wykonałeś tego dnia. Możesz zsynchronizować aplikację z innymi aplikacjami fitness i smartwatchami.
Pod koniec dnia możesz kliknąć „Uzupełnij dziennik”, a aplikacja wyświetli podsumowanie dnia. Aplikacja podpowie Ci również, czego możesz się spodziewać w ciągu najbliższych pięciu tygodni, jeśli każdy kolejny dzień będzie taki jak dzisiaj. Aby zobaczyć, jak wygląda Twój codzienny postęp w odżywianiu, wystarczy:
- Zaloguj się do MyFitnessPal.
- Z menu wybierz „Odżywianie”.
- Aplikacja wyświetli stronę przedstawiającą stosunek składników odżywczych na dany dzień.
- Przełączaj się między zakładkami na tej samej stronie, aby zobaczyć kalorie i makra.
Dane w sekcjach Kalorie i Makra zostaną ułożone na wykresach kołowych. W sekcji Kalorie będziesz mieć cztery kategorie: śniadanie, obiad, kolacja i przekąski. A w sekcji Makra będą to trzy. Węglowodany są niebieskie, tłuszcze czerwone, a białko zielone.
Inne funkcje
Śledzenie kalorii i makr jest najważniejszą częścią korzystania z MyFitnessPal. Ale możesz go również użyć do znacznie więcej. Ze względu na ogromną popularność aplikacja oferuje dostęp do dużej społeczności. Wokół aplikacji zbudowane są blogi, fora i podfora.
Dla osób, które starają się pozostać na dobrej drodze, kluczowe może być nawiązanie kontaktu i dzielenie się swoją podróżą z innymi. To także dobre miejsce, aby świętować swoje sukcesy i zobaczyć, co zrobili inni, aby zachować motywację. Aplikacja umożliwia także ustawianie przypomnień, wymianę przepisów i dodawanie znajomych.
Śledzenie Twojej aplikacji
Nawet jeśli Twoim głównym celem nie jest utrata wagi, ale śledzenie tego, co jesz, MyFitnessPal może Ci się przydać. Im więcej eksplorujesz aplikacji, tym więcej funkcji odkryjesz. Zmiana celów makro jest łatwa do zrobienia. Ale decyzja, jakie powinny być te cele, zależy wyłącznie od Ciebie.
Aby czerpać z tego jak najwięcej korzyści, należy regularnie aktualizować dziennik żywności. W przeciwnym razie prawdopodobnie stracisz orientację, co się dzieje. Ale nie daj się kontrolować, ponieważ stresowanie się jedzeniem nie jest szczególnie pomocne.
Czy kiedykolwiek korzystałeś z MyFitnessPal? Czy łatwo było wprowadzić zmiany? Daj nam znać w komentarzach.